Calificaciones trimestrales

¿CÓMO PONGO LAS NOTAS?

Llega el final del trimestre y es conveniente aclarar cómo pongo las notas en Educación Física antes de que las recibáis. Al comenzar las clases os di unas hojas informativas, explicándolo detenidamente, pero si no las habéis leído o no os acordáis ahora os lo explico.

PUEDO CONSEGUIR DESDE UN 0 HASTA UN 10 Y LO HAGO SUMANDO LOS SIGUIENTES ASPECTOS.

• CARPETA CON FICHAS (de 0 a 1 punto): Durante el trimestre os he ido dando fichas relacionadas con lo que se hacía en clase para que hiciéseis los ejericicios. Dependiendo de si tengo la carpeta con una presentación cuidada, si he hecho todos los ejercicios o no, de si los he respondido bien, etc., tendréis una nota u otra. Si no presento las fichas o las presento en blanco y sin hacer, implica un suspenso en la asignatura.
• TRABAJO / EXAMEN (de 0 a 0,5 puntos): En 3º y 4º curso se os hizo un examen en el que teníais que explicar los juegos que se hicieron en el patio. En quinto tuvisteis que hacer un trabajo sobre "Juegos Populares", y en sexto una webquest por grupos sobre la preparación física. Podíais obtener una puntuación de 0 a 10 puntos y lo que sacaseis lo divido entre 20 para tener la nota que se suma a vuestra calificación trimestral. Es obligatorio presentar el trabajo para aprobar la asignatura.
• POSITIVOS DE PREGUNTAS (de 0 a 0,5 puntos): Si os acordáis, muchos días empezábamos la clase en el círculo haciendo preguntas relacionadas con lo que se estaba dando. Si se constestaba adecuadamente se daba un positivo y si no estaba correcto del todo, medio positivo, 3/4, etc. Hayando la media de las intervenciones se obtiene una nota de 0 a 0,5 puntos.
• PRÁCTICA DIARIA EN CLASE (de 0 a 2,5 puntos): En este aspecto se valora el trabajo que habéis hecho cada día en clase a través de los diferentes ejercicios. En cada Unidad Didáctica / tema, hay una planilla donde se valoran aspectos relacionados con la práctica deportiva (forma de hacer el lanzamiento, dosificación en una carrera, forma de hacer un pase, coordinación en malabares, etc.) Se haya la media de todas las Unidades Didácticas, y la nota se divide entre diez y se multiplica por 2,5 para hayar lo que se suma a la calificación del trimestre.
• PRUEBA FÍSICA (de 0 a 1,5 puntos): En el primer tema hicisteis un exámen práctico de malabares y combas, donde teníais que ir por parejas intentando superar varias pruebas y poner en una hoja si las habíais superado o no. De esta forma obteníais una nota de 0 a 10, que se divide por diez y se multiplica por 1,5 puntos para obtener lo que se suma a la calificación trimestral.
• ACTITUD Y COMPORTAMIENTO (de 0 a 4 puntos): Como veis, es el aspecto que más importa, ya que vale hasta 4 puntos. No solo es portarse bien, también estar motivado por lo que se hace, esforzarse por hacerlo lo mejor posible, colaborar con los compañeros, etc. (tenéis una cartulina en clase donde se ponen las normas que se tienen en cuenta). Cada Unidad Didáctica / tema, tiene una planilla donde se valoran estas cosas. Al finalizar el trimestre se haya la media, se divide entre diez y se multiplica por 4 para hayar lo que se suma a la calificación trimestral. Hay que tener en cuenta que cada negativo por comportamiento, resta 0,25 puntos, y cada vez que no se traiga la ropa o calzado adecuado, se resta 0,15 puntos.

Unidad Didáctica "Me cuido"

¿CUÁLES SON LAS MEDIDAS HIGIÉNICAS?

Tener una adecuada higiena es necesario para tener también una buena salud y estar realmente cómodos con nosotros mismos. Por todo ello es fundamental:

• Ducharnos todos los días y siempre que hagamos ejercicio físico.
• Cambiarnos diariamente de ropa interior.
• Peinarnos todos los días con un cepillo o peine personal (no compartido con más gente).
• Lavarnos las manos antes de cada comida.
• Lavar los dientes después de cada comida con nuestro cepillo (no compartirlo con nadie).
• Dormir todo lo que necesite nuestro cuerpo.
• Lavar frecuentemente nuestras axilas (de las partes del cuerpo donde más sudamos).
• Lavar adecuadamente nuestros genitales (fuente de fuertes olores corporales).

¿CÓMO CUIDO LA ESPALDA?

• Cuando dormimos, si lo hacemos boca arriba, no nos hace falta almohada.
• Si dormimos de lado es recomendable la almohada.
• No es recomendable dormir tumbado boca abajo, y ni mucho menos estudiar o hacer los deberes en la cama con esa misma postura (podemos dañar la espalda).
• En las sillas y asientos es necesario tener los pies apoyados en el suelo o en una barra, nunca en el aire.
• Hay que cuidar de mantener posturas que no dañen la espalda.
• Los libros se pueden llevar en la mochila, si se llevan distribuídos adecuadamente.

Unidad Didáctica "Me cuido"

LA ALIMENTACIÓN

Si quiero mantenerme en forma, además de hacer ejercicio físico debo cuidar otros hábitos, y uno muy importante es la alimentación, ya que los alimentos que consumimos son fundamentales para la vida, ya que nos facilita la fabricación de piel y glóbulos rojos, nos da energía para cualquier acción (correr, reir, caminar...), etc.

ELEMENTOS QUE NOS PROPORCIONAN LOS ALIMENTOS

• Hidratos de carbono: O azúcares que nos dan energía a muy corto plazo.
• Las grasas: Que se almacenan en el cuerpo, dándonos energía para gastar a largo plazo.
• Las proteínas: Forman las estructuras del cuerpo y regulan las reacciones químicas, repara y protegen tejidos
• Vitaminas: Intervienen en todos los procesos vitales  del organismo
• Agua: Nuestro cuerpo está formado por un 63 % de agua.
• Sales minerales: Que regulan muchos procesos químicos.

UNA DIETA EQUILIBRADA ES LA QUE EL 60 % DE SUS CALORÍAS LAS PROPORCIONAN LOS HIDRATOS DE CARBONO, EL 25 % LAS GRASAS Y EL 15 % LAS PROTEÍNAS.

GRUPOS DE ALIMENTOS

• Grupo 1 "Lácteos": Leche y derivados como queso, yogurt, natillas, etc. Nos aportan vitaminas, proteínas y calcio.

• Grupo 2 "Animales y legumbres": Carne, pescado, garbanzos, habas, lentejas, patatas, frutos secos, etc.  Aportan proteínas necesarias para crecer.

• Grupo 3 "Pasta y desayuno": Pasta, arroz, galletas, cereales, dulces, etc. Aportan hidratos de carbono.

• Grupo 4: "Verduras y frutas": Aportan vitaminas si las comemos crudas y fibra, que nos ayuda a hacer la digestión.

¿QUÉ DEBO COMER EL DÍA DE UNA COMPETICIÓN?

• Debo estar sin comer al menos dos horas antes de la competición o entrenamiento.
• La comida debe ser abundante y fácil de digerir: Arroz, patatas o pasta. Pan. Carne a la plancha. Ensalada. Una o dos piezas de fruta madura.
• Al acabar la competición, berber continuamente (no todo del tirón).

Unidad Didáctica "Me Cuido"

¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO?

• CRECIMIENTO MUSCULAR: Circula mayor cantidad de sangre por las arterias y venas que riegan los músculos y favorecen su crecimiento.
• MEJORA LA RESPIRACIÓN: Con el ejercicio aumenta la cantidad de aire que se inspira y en consecuencia mejora la capacidad respiratoria.
• AUMENTA EL CORAZÓN DE TAMAÑO: El ejercicio hace que circule más sangre y toda ella pasa por el corazón. Eso a la larga hará que en vuestra edad vaya creciendo y con el paso del tiempo necesitéis menos pulsaciones (y menos esfuerzo) para hacer el mismo trabajo.
• CONSERVAMOS LA FLEXIBILIDAD: La flexibilidad se pierde con el paso de los años. Si la entrenamos, perderemos menos.
• ELIMINAMOS GRASAS: Si hacemos ejercicio físico durante tiempo, acabaremos quemando las grasas y eliminando el colesterol de las arterias y venas.
• EVITAMOS DEFORMACIONES DE LA ESPALDA ("CHEPA", ESCOLIOSIS...): Mediante ejercicios para fortalecer la espalda y estiramientos.
• CURA EL ESTRÉS: Hacer ejercicio nos ayuda a combatir el estrés y a olvidarnos momentáneamente de otros problemas que tengamos.
• DORMIMOS MEJOR: Con el ejercicio físico eliminamos tensión y dormimos mejor.
• PREVENIMOS LA OBESIDAD: Al quemar grasas, evitamos que éstas se acumulen en nuestro organismo.
• HACEMOS AMIGOS: Con nuestros compañeros de equipo, gente con la que salimos en bici, a correr...

Unidad Didáctica "Me cuido"

LA BOLSA DE DEPORTE

REPASAMOS LO DE QUE DEBE TENER UNA BOLSA DEPORTIVA PARA CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA

En esta "entrada" vamos a repasar qué es lo que tiene que llevar todo el que se considera un deportista a la hora de hacer su actividad. Antes de empezar tenemos que decir, que sería lo ideal tener esta bolsa también en clase de Educación Física, pero la falta de tiempo en una clase que como mucho es de una hora no nos va a dar tiempo a cuidar estas cuestiones.

Una bolsa de deporte debe tener: 

• Un CAMISETA
• Un PANTALÓN CORTO
• Unos CALCETINES DE ALGODÓN
• Un CHÁNDAL (sobre todo en invierno)
• Una TOALLA
• Una BOLSA DE ASEO CON CHAMPÚ, JABÓN, PEINE...

Habitualmente estáis llevando vuestro calzado al pabellón y os calzáis allí, pero lo ideal sería, que llevaseis una ropa aparte solo para clase de Educación Física, y que os cambiaseis en el vestuario, y al terminar os duchaseis (especialmente si sudáis) y os volvieseis a cambiar. Sin embargo, el tiempo de las clases, como os decimos, no nos permite dedicar tanto tiempo a estas funciones, cuando ya hay que restar el tiempo que empleamos en ir y volver del pabellón y cambiaros de calzado.

¡Pero ojo! Esto no quita de que conozcáis lo que deberíais hacer antes y después del ejercicio físico, sobre todo si tuviéseis el tiempo suficiente.

¿CUAL ES LA ROPA QUE DEBO USAR?

• CAMISETA: Nos ayuda a evitar que la humedad de la ropa exterior nos pase al cuepo (a no ser que esté muy mojado). Recomendables son las camisetas térmicas (ahora se venden en muchos sitios),  que mantienen el calor cuando hace frío y que se evapore el sudor y estemos secos cuando hace calor.
• LA SUDADERA O PARTE DE ARRIBA DEL CHÁNDAL: Preferentemente debe ser ancha y de  y el cuello blando para evitar sensaciones de apreturas o irritaciones. Vale de cualquier material; algodón, sintético...
• EL PANTALÓN LARGO: Cuanto más ligeros y suaves mejor. Los hechos con material sintético se secan más rápido ante cualquier tipo de humedad.
• EL PANTALÓN CORTO: No debe ser muy ajustado y debe tener hendiduras en los laterales  para tener más libertad en los movimientos.
• CALCETINES: Mucho mejor los de algodón, ya que mantienen mejor el calor que los sintéticos. Deben cambiarse siempre después de cada ejercicio físico.
• CALZADO: El número siempre tiene que ser el justo. Si es menor, pueden aparecer rozaduras, callosidades o incluso molestias musculares, y si es mayor nuestro pie se puede "malear". Debe estar adecuadamente atado, ni muy apretado, ni muy suelto, ya que podría agravar secuelas como los esguinces ante una torcedura de tobillo.

MUY IMPORTANTE

Si hago ejercicio físico, nunca debo llevar objetos colgantes, pulseras, anillos, relojes, pendiente, etc. Un pendiente puede ocasionar cortes, al igual que un anillo. Pulseras, relojes y colgantes pueden derivar en accidentes fortuítos como que un compañero meta accidentalmente en un dedo y acabe con una torcedura o rotura.

De hecho, la mayoría de los deportes tienen prohibido jugar con estos objetos.

Unidad Didáctica "Me cuido"

HACEMOS UNA WEBQUEST

EN ESTA UNIDAD DIDÁCTICA HARÉIS UN TRABAJO EN LA SALA DE INFORMÁTICA POR EQUIPOS

Llegamos ya a la última Unidad Didáctica del trimestre, que se titula "Me cuido". En ésta volveremos a fijarnos en los hábitos que son saludables, diferenciándolos de los que no lo son, y aprenderemos a cuidar nuestra forma física, con cuestiones como hacer un adecuado calentamiento.

Para ayudarnos vamos a hacer una "webquest", es decir, un programa informática que nos plantea hacer un trabajo. Ésta se titula "Ejercicio físico saludable", y en la misma se nos invita a preparar la pretemporada de un equipo de fútbol. Pero antes tenemos que asignaros un papel concreto en la preparación:

• Psicólogos: Laura Álvarez, Victorino Díaz, Andrea Palos
• Preparadores físicos: Carlos Bermúdez, Ainhoa García, Jordan Seiller
• Fisioterapeutas: Dayse da Silva, Iván José González, Ainhoa Serrano
• Entrenadores: Leandro da Silva, Meison Lopes, Iván Stanislavov.

En dicha webquest se os explicará lo que tenéis que hacer cada uno de vosotros.

Unidad Didáctica "Los caballeros templarios"

LA FIESTA MEDIEVAL

Canción que nos va a servir para comenzar a celebrar la "velada medieval":

Unidad Didáctica "Pelotas Locas"

¿QUÉ PODEIS HACER CON UN BALÓN?

Durante varias clases vais a estar haciendo juegos y competiciones con balones y pelotas de diverso tamaño y material: de baloncesto, de goma, de tenis, etc. ¡Incluso con canicas!

Son muchas cosas las que se pueden hacer con un balón o una pelota. Mirad de lo que es capaz esta gente con un balón de baloncesto.

UD "Los caballeros templarios"

UNOS CABALLEROS POCO COMUNES

Comenzamos una nueva Unidad Didáctica de un tema que poco tiene que ver con lo que hemos dado hasta ahora: las dramatizaciones y representaciones teatrales, y sobre todo la expresión y sacar de nosotros todo lo que llevamos dentro.

Para ello, acabaremos transformándonos en caballeros templarios, esos que estuvieron asentados en el Bierzo hace años y que nos dejaron castillos en nuestra comarca.

Pero veamos uno de estos recursos expresivos. Fijaros en esta escena que Monty Python hizo en su película "Los caballeros de la mesa cuadrada y sus locos seguidores".

http://www.youtube.com/watch?v=eznjaPZvcqo

Unidad Didáctica "Citius, Altius, Fortius"

LA FLEXIBILIDAD

"CAPACIDAD DE UNA ARTICULACIÓN, O GRUPO DE ARTICULACIONES,  DE REALIZAR UN MOVIMIENTO CON SU MÁXIMA AMPLITUD"

La flexibilidad es muy importante no solo para las actividades físicas, sino para la vida cotidiana en general. Intervienen dos factores:

• Movilidad articular: Capacidad de una articulación de alcanzar un grado máximo de movimiento. Ejemplos-giros de brazos, tronco, levantar y abrir rodillas...
• Elasticidad muscular: Capacidad de un músculo de responder estirándose a las tracciones que le son sometidas. Ejemplos-cualquier estiramiento de hombros, cuádriceps, gemelos...

En el siguiente enlace del "Proyecto Ludos" vamos a ver más detenidamente lo que es la flexibilidad.

Unidad Didáctica "Citius, Altius, Fortius"

LA FUERZA

"ES LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE SUPERAR UNA RESISTENCIA POR MEDIO DE UNA TENSIÓN EN UNA MUSCULATURA"

La fuerza no se usa simplemente para levantar o mover pesas. Cualquier actividad necesita un grado mayor o menor de fuerza (por ejemplo, para coger un bolígrafo también hay que hacer algo de fuerza), o incluso para mantenernos de pie.

Para trabajar la fuerza, se pueden usar muchos métodos, como los existentes en los gimnasios, pero nosotros principalmente vamos a trabajarla haciendo fuerza contra otro compañero o contra nuestro propio cuerpo (flexiones de brazos, abdominales, etc.).

En el siguiente enlace del "Proyecto Ludos", vamos a ver más detenidamente lo que es la fuerza.

Unidad Didáctica "Citius, Altius, Fortius"

LA VELOCIDAD

"ES LA CAPACIDAD PARA HACER UN MOVIMIENTO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE"

VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: "Capacidad de moverse de un punto a otro en el espacio en el menor tiempo posible". Ejemplo: "Carrera de atletismo de 100 metros"

VELOCIDAD GESTUAL: "Capacidad para hacer un gesto lo más rápido posible". Ejemplo: "Lo rápido que hago un tiro en fútbol, un golpe con la raqueta en tenis..."

VELOCIDAD DE REACCIÓN: "El tiempo que tardo desde que percibo una señal hasta que hago el moviemiento". Ejemplos: "El tiempo que tardo en salir desde que oigo el disparo, pitido, voz... en cualquier carrera. El juego del calientamanos"

En en el siguiente enlace del "Proyecto Ludos" vamos a ver más detenidamente lo que es la "Velocidad de movimiento".

Unidad Didáctica "Citius, Altius, Fortius"

CITIUS, ALTIUS, FORTIUS

En las próximas semanas, vamos a trabajar en quinto y sexto curso la Unidad Didáctica llamada "Citius, Altius, Fortius", lema de los Juegos Olímpicos y que traducido del latín quiere decir: "Más rápido, más alto, más fuerte".

Este tema se centra en las Capacidades Físicas Básicas, que son la resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Vamos a verlas mediante juegos, pero también empezando a ver métodos de entrenamiento, que cuando lleguéis al instituto trabajaréis más a fondo.

Para ver lo que és cada una de las capacidades, vamos a verlo de forma sencilla mediante los juegos y explicaciones del "Proyecto Ludos".

LA RESISTENCIA

DEFINICIÓN: "Es la capadidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, retrasando la aparición de la fatiga"

CLASES:

• Aeróbica: En un tiempo largo el músculo hace un trabajo de media intensidad y no muy alto consumo de oxígeno.
• Anaeróbica: El trabajo muscular se hace en presencia de "Ácido Láctico". es un trabajo de intensidad muy elevada en un periodo corto de tiempo. Exige mucha fatiga y muchas veces acabamos jadeando.

Trabajamos el circo en Educación Física

¡DEMUESTRA DE LO QUE ERES CAPAZ!

Este curso hemos comenzado con una Unidad Didáctica donde habéis hecho muchas cosas relacionadas con el circo. Habéis sido saltimbanquis con las combas, malabaristas...

El mejor circo del mundo es el "Circo del Sol", que hace unos espectaculares números con trapecistas, equilibristas, malabaristas, saltimbanquis, etc. Te invito a que veas en el siguiente vídeo imágenes del espectáculo "Zarkana". Y si quieres ver más, a la derecha de este blog tienes otro vídeo del espectáculo "Alegría".

¡Disfrútalo!